Gập bụng có giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng không?

Gập bụng là một bài tập phổ biến được nhiều người xem như là giải pháp giúp đốt cháy mỡ bụng và đạt được vòng eo săn chắc. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là liệu gập bụng giảm mỡ không? Hãy cùng MedFit phân tích sâu hơn về cơ chế đốt mỡ trong cơ thể và vai trò của gập bụng trong bài viết này.

Tổng quan phân tích về bài gập bụng

Gập bụng luôn đứng đầu danh sách khi nhắc đến các bài tập giúp săn chắc cơ bụng. Không chỉ là một trong những bài tập cơ bản nhất, gập bụng còn được đánh giá cao nhờ khả năng tập trung tác động trực tiếp lên cơ bụng. Tuy nhiên, để thực sự hiểu rõ lợi ích và tối ưu hóa hiệu quả của bài tập này, cần phân tích kỹ lưỡng cách thực hiện đúng cũng như những nhóm cơ được kích hoạt khi thực hiện gập bụng.

Gập bụng là gì?

Gập bụng là một bài tập cơ bản và phổ biến, thường được sử dụng để tập trung vào việc rèn luyện nhóm cơ bụng. Có nhiều biến thể của bài tập gập bụng như gập bụng truyền thống (crunch), gập bụng với chân cao (leg raises), gập bụng với trọng lượng (weighted crunches) và nhiều hình thức khác. Mục tiêu chính của gập bụng là tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện sự ổn định của cơ thể.

Gập bụng có giúp đốt mỡ không?

Một trong những hiểu lầm phổ biến là việc gập bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng. Trên thực tế, bài tập này chỉ giúp tăng cường cơ bụng chứ không trực tiếp đốt cháy mỡ do lượng calo được tiêu hao là khá ít so với chạy bộ, bơi lội hay tập cardio.

Theo Nhà xuất bản Y học Harvard, một người nặng 77kg sẽ đốt cháy khoảng 30kcal với 100 lần gập bụng. Nếu chia 30kcal cho 100, một lần gập bụng chỉ bằng 0,3kcal (tùy thuộc vào cân nặng, cường độ và nhiều yếu tố khác…). Trong khi đó, một người nặng 72kg chạy với tốc độ 7,5km/h trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 290kcal. Nếu người đó chạy với tốc độ 9,7km/h trong cùng khoảng thời gian, họ sẽ tiêu hao khoảng 363kcal.

Theo một số nghiên cứu, việc chỉ tập trung vào một vùng cơ thể không mang lại hiệu quả giảm mỡ cục bộ. Tương tự, gập bụng chỉ giúp cơ bụng săn chắc hơn mà không loại bỏ mỡ bụng. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để đánh giá hiệu quả của việc gập bụng trong việc giảm mỡ bụng:

• Nghiên cứu của Đại học California (1971) đã chỉ ra rằng các vận động viên tennis, dù sử dụng một tay nhiều hơn, không có sự khác biệt đáng kể về mỡ dưới da giữa hai tay. Điều này chứng tỏ rằng việc tập luyện một vùng cơ thể không làm giảm mỡ ở vùng đó.

• Một nghiên cứu khác từ Đại học Texas (2011) cũng đã chứng minh rằng gập bụng không có tác dụng giảm mỡ bụng nếu không kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập toàn thân.

Các phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Giảm mỡ bụng đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố, từ dinh dưỡng, lối sống cho đến các phương pháp tập luyện thông minh hơn. Các phương pháp hiệu quả giúp đạt được vòng eo thon gọn nhanh chóng và bền vững bao gồm:

Tập luyện toàn thân và cardio

Cardio là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng. Những bài tập như chạy bộ, bơi lội, đạp xe và nhảy dây đòi hỏi nhiều năng lượng và kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy mỡ toàn thân và từ đó sẽ giảm mỡ bụng.

Tập luyện sức mạnh

Bên cạnh cardio, tập luyện sức mạnh là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm mỡ bụng và xây dựng cơ thể săn chắc. Các bài tập sức mạnh không chỉ giúp tăng cường khối cơ mà còn đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, kể cả khi đang nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là ngay cả sau khi tập luyện, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo. Các bài tập sức mạnh bao gồm:

• Tạ tay và tạ đòn: những bài tập như squat, deadlift, bench press và shoulder press đều là những động tác đa khớp, tác động lên nhiều nhóm cơ, từ đó tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

• Bài tập bodyweight: nếu không có thiết bị tạ, có thể thực hiện các bài tập như hít đất, plank và các biến thể của squat để tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Các phương pháp công nghệ cao

Ngoài việc tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn uống, có nhiều công nghệ tiên tiến giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng và các vùng khác trên cơ thể mà không cần hút mỡ như:

• Công nghệ laser: phá vỡ các mô mỡ dưới da bằng cách phát ra năng lượng laser tác động vào các tế bào mỡ, làm vỡ màng tế bào và giải phóng chất béo, đồng thời kích thích sản sinh collagen, giúp da săn chắc và giảm nguy cơ bị chảy xệ sau khi giảm mỡ.

• Quang đông hủy mỡ: quang đông hủy mỡ sử dụng nhiệt độ lạnh khiến các tế bào mỡ bị đóng băng và dần dần phân hủy mà không ảnh hưởng đến các mô xung quanh.

• Công nghệ HIFU (high-intensity focused ultrasound): sử dụng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao để phá hủy các tế bào mỡ dưới da mà không gây tổn thương cho các mô xung quanh.

Gập bụng giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng nhưng đây không phải là cách hiệu quả để giảm mỡ bụng. Để đạt được vòng eo thon gọn, cần áp dụng phương pháp giảm mỡ toàn diện bao gồm tập luyện toàn thân như cardio và các bài tập sức mạnh, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống khoa học. Ngoài ra, MedFit còn cung cấp các biện pháp giảm mỡ cục bộ tiên tiến, có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ và giúp tối ưu hóa kết quả giảm mỡ bụng của khách hàng.
Xem thêm: kem tan mỡ bụng có hiệu quả không

Phòng khám MedFit - Giảm cân, giảm béo, giảm mỡ chuẩn y khoa

Địa chỉ: 462/2 Nguyễn Tri Phương, Phường 09, Quận 10, TP.HCM

Số điện thoại: 0899 090 838