Uống cà phê mỗi ngày có giúp kiểm soát cân nặng?

Cà phê là thức uống được nhiều người yêu thích trên toàn thế giới nhờ vào vị đắng đặc trưng và hương thơm hấp dẫn, đồng thời giúp con người cảm thấy tỉnh táo hơn mỗi khi làm việc. Tuy nhiên, hiện nay có nhiều ý kiến trái chiều về cà phê, một số cho rằng cà phê có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, trong khi những người khác cảnh báo rằng cà phê không phải là lựa chọn hợp lý để bổ sung thường xuyên. Trong bài viết này, MedFit sẽ cùng bạn đọc khám phá sự thật về uống cà phê sữa có giảm cân không.

Vai trò của cà phê trong giảm cân

Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống cà phê có thể ảnh hưởng tích cực đến việc giảm cân. Tăng cường tiêu thụ caffeine từ cà phê có thể dẫn đến sự thay đổi về cân nặng vì caffeine giúp kích thích quá trình đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn. Theo các nhà khoa học, việc tiêu thụ cà phê một cách điều độ có thể trở thành một thói quen lành mạnh, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc một số bệnh như đái tháo đường típ 2 và các vấn đề về tim mạch như tăng huyết áp và suy tim. Tuy nhiên, để duy trì những lợi ích này, nên uống cà phê không đường vì việc thêm đường vào cà phê có thể giảm hiệu quả giảm cân và làm mất đi các lợi ích sức khỏe của cà phê.

Lợi ích và nguy cơ khi dùng cà phê giảm cân

Lợi ích khi dùng cà phê giảm cân

Uống cà phê không đường không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ việc duy trì cân nặng lý tưởng. Các nghiên cứu cho thấy cà phê không đường có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, kiểm soát đái tháo đường típ 2, hạn chế nguy cơ suy giảm trí nhớ và bệnh Parkinson. Hơn nữa, nhờ vào nồng độ chất chống oxy hóa cao, cà phê có khả năng phòng ngừa một số loại ung thư. Dưới đây là những lợi ích cụ thể của việc uống cà phê không đường trong việc giảm cân:

• Tăng cường sinh nhiệt: caffeine là một thành phần quan trọng có trong cà phê. Caffein có tác dụng kích thích sinh nhiệt, đây là quá trình cơ thể tạo ra nhiệt và đốt cháy calo. Hiệu ứng sinh nhiệt này có thể làm tăng mức độ tiêu hao năng lượng cho cơ thể.

• Giảm cảm giác thèm ăn:hàm lượng cafein trong cà phê đã được chứng minh có đặc tính ức chế sự thèm ăn, từ đó làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

• Tăng cường trao đổi chất: trong cà phê có chứa các hợp chất có hoạt tính sinh học như acid chlorogenic, polyphenol. Các hợp chất này có liên quan đến sự trao đổi chất trong cơ thể, bao gồm cải thiện độ nhạy insulin và chuyển hóa glucose. Những tác động này đều có ảnh hưởng đến việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể và góp phần tăng hiệu quả giảm cân.

Nguy cơ khi dùng cà phê giảm cân

Cà phê là thức uống phổ biến trong cuộc sống và mang lại những lợi ích cho những ai muốn giảm cân. Tuy nhiên, uống cà phê giảm cân cũng cần chú ý bởi có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe không mong muốn như:

• Lo lắng: caffeine có trong cà phê được biết là làm tăng sự tỉnh táo. Nó hoạt động bằng cách ngăn chặn tác dụng của adenosine, một chất hóa học trong não khiến cảm thấy mệt mỏi. Đồng thời, nó kích hoạt giải phóng adrenaline, loại hormone “chiến đấu hoặc bỏ chạy” có liên quan đến việc tăng năng lượng. Tuy nhiên, ở liều cao hơn, những tác dụng này có thể trở nên rõ rệt hơn, dẫn đến tăng nhịp tim, lo lắng và hồi hộp.

• Mất ngủ: sử dụng quá nhiều cà phê có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến chất lượng giấc ngủ cũng như tình trạng sức khỏe giảm sút. Các nghiên cứu cho thấy lượng caffeine cao có thể làm tăng thời gian đi vào giấc ngủ và giảm tổng thời gian ngủ, đặc biệt là ở người cao tuổi.

• Vấn đề tiêu hóa: nhiều người nhận thấy rằng một tách cà phê buổi sáng giúp ruột hoạt động tốt hơn. Tác dụng nhuận tràng của cà phê được cho là do giải phóng gastrin, một loại hormone do dạ dày sản xuất giúp tăng tốc hoạt động ở đại tràng. Tuy nhiên khi sử dụng với liều lượng lớn caffeine có thể dẫn đến phân lỏng hoặc thậm chí tiêu chảy hoặc gây ra các triệu chứng trào ngược dạ dày – thực quản.

Lưu ý khi sử dụng cà phê giảm cân

Mặc dù cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến một số tác dụng không mong muốn và thậm chí gây nguy hiểm đến sức khỏe. Để tận dụng những lợi ích của cà phê mà không gặp phải các vấn đề sức khỏe, cần đặc biệt lưu ý những điểm sau:

• Tránh sử dụng cà phê để qua đêm: không uống cà phê đã để qua ngày hoặc qua đêm ở nhiệt độ phòng.

• Tiêu thụ cà phê điều độ: nên uống cà phê với mức độ vừa phải, tối đa là 4 tách mỗi ngày, tương đương khoảng 400mg caffeine. Để giảm thiểu tác động đến giấc ngủ và cân nặng, hãy chia lượng cà phê trong ngày ra thành nhiều lần.

Cà phê không đường có thể hỗ trợ giảm cân ở mức độ nhất định, nhưng để duy trì vóc dáng và sức khỏe bền vững, chúng ta cần một chiến lược toàn diện và khoa học hơn. Tại MedFit, chúng tôi cung cấp phương pháp giảm cân đa mô thức, giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng một cách an toàn, hiệu quả và lâu dài.
Xem thêm: trà giảm cân có hiệu quả không

Phòng khám MedFit – Giảm cân, giảm béo, giảm mỡ chuẩn y khoa

Địa chỉ: 462/2 Nguyễn Tri Phương, Phường 09, Quận 10, TP.HCM

Số điện thoại: 0899 090 838