Bài tập lấy lại dáng eo thon sau sinh nhanh chóng
Mỡ bụng sau sinh là một nỗi phiền toái của chị em phụ nữ bởi ảnh hưởng rất lớn đến cả vóc dáng và sức khỏe. Vậy có các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn hay không? Đó là những bài tập nào? Theo dõi ngay những thông tin dưới đây từ MedFit để có câu trả lời chính xác nhé.
Bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh
Có rất nhiều các bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh cho chị em, dưới đây sẽ là một số bài phổ biến nhất.
V-up
V-up là bài tập toàn thân tác động đến phần thân, chân, lưng và vai. Bài tập này được xem là một trong những bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả. V-up cũng được yêu thích bởi các động tác thực hiện khá đơn giản, chỉ bao gồm hai động tác gập bụng và nâng chân. Nếu các chị em mong muốn giảm mỡ bụng sau khi sinh thì nên thêm bài tập này vào lịch trình vận động hàng ngày của mình.
Thực hiện bài tập V-up như sau:
-
Nằm duỗi thẳng người trên sàn, hai tay duỗi thẳng lên phía trên đầu.
-
Hít sâu, cố định phần hông, siết cơ bụng, nhấc chân và thân người lên khỏi mặt sàn sao cho tạo thành hình chữ V.
-
Hạ thân người về lại vị trí cũ.
-
Lặp lại toàn bộ động tác từ 10-20 lần.
Plank
Khi nói đến các bài tập giảm mỡ bụng, plank luôn là một cái tên nổi bật. Bài tập này tác động đến nhiều cơ cùng một lúc như cơ bụng ngang, cơ thẳng bụng, cơ chéo bụng, cơ mông và cả cơ lưng. Nó giúp cơ thể khỏe hơn, dẻo dai, đốt cháy mỡ quanh vùng bụng và khiến các cơ ở vùng này săn chắc hơn.
Hơn nữa, bài tập plank cũng có rất nhiều biến thể như plank tay thẳng, plank nghiêng và plank một tay. Sự đa dạng này giúp người tập có thể lựa chọn và thay đổi cho đỡ nhàm chán.
Bicycle crunch (đạp xe đạp)
Bài tập đạp xe đạp rất tốt để rèn luyện cơ bụng thẳng và cơ bụng trên. Ngoài ra, vì người tập cần nâng chân lên khi tập nên cũng sẽ tác động đến cơ bụng ngang và làm săn chắc đùi. Việc có một cơ lõi khỏe nhờ bài tập này sẽ giúp ngăn ngừa đau lưng dưới và duy trì tư thế tốt. Đây cũng là một trong ba bài tập bụng tốt nhất theo nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE).
Mountain climbers
Bài tập leo núi tại chỗ là một bài tập cardio giúp đốt cháy rất nhiều calo nên cũng góp phần vào việc làm tiêu hao mỡ bụng. Đây cũng được coi là một bài tập toàn thân nhưng tập trung nhất vào phần cơ bụng, cánh tay, vai và ngực. Thực hiện bài tập này thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn làm săn chắc vùng cơ bụng một cách hiệu quả.
Một số lưu ý về việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh
Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh là điều cần thiết nhưng không thể vội vàng. Nếu đang muốn tập các bài tập này, các chị em phụ nữ cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
-
Thời gian có thể tập luyện sau sinh: thời điểm trung bình thích hợp để tập luyện trở lại sau khi sinh là từ 6-8 tuần, khi cơ thể đã phục hồi hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu việc vận động thể chất đã được duy trì trong suốt thời kỳ mang bầu thì chị em có thể quay lại tập luyện sớm hơn. Mặc dù vậy, để an toàn và đạt được kết quả tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến của Bác sĩ trước khi quay lại việc tập.
-
Cần có sự kiên trì trong khi tập luyện: mỡ bụng sau sinh sẽ không thể giảm ngay mà cần có thời gian. Thời gian cụ thể cũng sẽ tùy thuộc vào cơ địa, quá trình tập luyện và dinh dưỡng của mỗi người. Do đó, các chị em phụ nữ cần kiên trì thực hiện các bài tập và có chế độ sinh hoạt để đạt được kết quả như mong muốn.
Trên đây là một số gợi ý về các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh để các chị em phụ nữ có thể tham khảo. Hãy thực hiện các bài tập này một cách đều đặn để có được vùng bụng săn chắc, dẻo dai và giảm mỡ thừa hiệu quả. Liên hệ ngay với MedFit để được hướng dẫn và tư vấn một phác đồ giảm cân, giảm mỡ khoa học, an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Xem thêm: các bài tập giảm mỡ bụng
Phòng khám MedFit - Giảm cân, giảm béo, giảm mỡ chuẩn y khoa
Địa chỉ: 462/2 Nguyễn Tri Phương, Phường 09, Quận 10, TP.HCM
Số điện thoại: 0899 090 838
Nguồn: https://medfit.vn/5-bai-tap-giup-giam-mo-bung-sau-sinh/
